Translate

Tuesday, July 25, 2017

APAKAH VITAMIN B MEMBERIKAN ANDA ENERGI?

APAKAH VITAMIN B MEMBERIKAN ANDA ENERGI?


Faktanya banyak yang mengklaim bahwa vitamin B adalah solusi untuk meningkatkan daya energi yang rendah dalam tubuh, dan hingga hari ini masih tetap populer. Akan tetapi sama menyesatkannya hari ini seperti dulu. Hal yang terjadi saat ini tidak menghentikan para produsen suplemen makanan untuk mengisi kapsul dan tablet mereka dengan vitamin B ini. Suplemen kompleks B sering memberi beberapa ribu kali Kandungan Nilai Harian berbagai vitamin B. Minuman energi yang dipasarkan untuk "memberi vitalitas pada tubuh dan pikiran" juga cenderung mengandung vitamin B dosis tinggi.

KEBENARAN YANG TERPELINTIR

Seperti begitu banyak klaim, ada beberapa "kebenaran" terpelintir di balik yang ini, yang digunakan pemasar untuk memutar cerita demi keuntungan mereka sendiri. Dalam kasus ini, benar bahwa vitamin B-tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat, piridoksin (B6), B12, biotin, dan folat (B9) - semua yang terlibat, satu sama lain, dalam produksi energi. Akan tetapi vitamin tidak memberikan energi secara langsung. Hanya makanan yang menyediakan "energi" dalam bentuk kalori, dari karbohidrat, lemak, dan protein. Sebaliknya, vitamin B membantu mengubah energi makanan menjadi ATP (adenosine triphosphate), bentuk energi yang digunakan tubuh Anda, dalam serangkaian reaksi kimia kompleks yang dilakukan oleh mitokondria dalam sel.

JANGAN BERLEBIHAN 

Tubuh Anda hanya membutuhkan sejumlah vitamin B untuk berfungsi normal. Dan jika Anda mendapatkan jumlah yang cukup dalam makanan Anda, seperti kebanyakan orang, vitamin B tambahan tidak akan memberi lonjakan energi. Kecuali jika Anda sangat kekurangan (karena penyakit, diet ekstrim, atau penyalahgunaan alkohol, misalnya), tingkat energi Anda tidak akan terpengaruh sama sekali. Artinya, mengonsumsi vitamin B hanya memberi manfaat bagi orang-orang yang kekurangan vitamin satu sama sekali atau lebih. Sebenarnya, vitamin B larut dalam air, dan tambahan yang Anda ambil cukup melewati tubuh dan tersingkir dalam air kencing Anda.

Juga, tidak banyak yang diketahui tentang potensi efek negatif dari mengkonsumsi vitamin B pada jumlah suplemen yang banyak. Namun satu penelitian baru, dalam Journal of Bone and Mineral Research, mengemukakan kekhawatiran bahwa dosis B6 harian yang tinggi dapat meningkatkan risiko. Patah tulang pinggul pada orang tua.

Jadi mengapa Anda merasakan dorongan energi setelah mengkonsumsi minuman energi? Ini bukan beraal dari vitamin B, seperti yang telah kita ketahui, akan tapi justru dari kafein atau stimulan herbal lainnya yang terkandung dalam produk tersebut.

Kabar baiknya adalah relatif mudah mendapatkan cukup vitamin B jika Anda makan makanan sehat dan seimbang yang mencakup sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang polong, jamur, dan makanan nabati lainnya. Banyak makanan, seperti sereal, juga diperkaya dengan vitamin B. Vitamin B12 ditemukan terutama pada makanan berbasis hewani, seperti daging, susu, dan telur, sehingga vegan berisiko kehilangan makanan kecuali jika mereka mengkonsumsi makanan vegetarian yang diperkaya atau ragi nutrisi atau mengkonsumsi multivitamin. Tetapi kebanyakan orang bahkan tidak memerlukan multivitamin, apalagi suplemen B-kompleks, merasa "berenergi"?

0 comments:

Post a Comment